Trening redukcja

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:350 -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. [...]

Witam. W kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez [...]

Prosty44 "Chciałem zacząc redukcję" wiec w czym widzisz problem , plan sie nie zmienia czy to redukcja czy masa raczej bedziemy przy takim poziomie żonglować dietą i bilansem , kwestia pozbycia sie tkanki tłuszczowej , najlepiej ona spada w trakcie wysiłku wiec . trening siłowy plus areoby i oczywiście najwazniejszy czynnik zamykajacy temat to [...]

od 12.00 do 22.00 byłem u kumpla 10h sam na sam, ciekawe co tam było %-) Przerzucałem kapuste. Pare ton. Dajesz Vencu na masę, a potem od marca redukcja na wakacje, mam rację? :D No prawie masz, najpierw do stycznia siła. A potem od stycznia do lipca siła. Bez michy nie mam się co na wygląd nastawiać :D Hardkorowy 10-godzinny trening%-) No w sumie [...]

Kontynuując temat jedzenia wrzucam dietkę do ocen. Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g. Ilość B,T,W,K Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 [...]

Wróciłam:-D Mam dwie wiadomości: dobrą i złą. Dobra: treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem [...]

Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]

dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. Ok ok Więc tak Leci 3 Serie Wykroków 3 następnie 3 Serie Żuraw. Jeszcze jedno pytanie dotyczące cykli. Gdy [...]

[...] włoskie 50g Oliwa z oliwek 20g B:2,5g/kgmc T:2,2-2,4g/kgmc Ww: do 0,7kg/mc Kcal: koło 2400 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Waga 95kg wzrost 180cm. Staż w bieganiu 2 miechy po czym nastąpiła przerwa ok 2miechy aż do listopada. Staż w siłowni 3tyg. KILKA PYTAŃ mój plan: poń siłka wt narazie pół h śr siłka czw bieganie pt siłka sob i niedz bieganie Mam pytanie mianowicie : biore bcaa z aminostara thermo stim [...]

Ja jem 2/3 duże posiłki. Mit o dużej ilości małych posiłków został już dawno obalony z tego co wiem. Nie ma żadnych badań potwierdzających ze są one bardziej skuteczne. przy redukcji ludzie wycinali się przy 3 posiłkach dziennie. więc liczy się podaż kcal. Jeżeli się myle to proszę o konstruktywne wytknięcie błedu. Osłabienia nie odczuwam tak [...]

Też pierwsze co za czołem, to od nie jedzenia po 19 i to jest świetna metoda, na razie nie ćwiczę bo jeszcze nie wiem jaki trening zastosować i duże braki w obciążeniu mam, ale redukcja na diecie na masę jak w Twoim przypadku odpada, jedno zaprzecza drugiemu, w moim przypadku chyba najpierw zaatakuję tłuszcz, tak żeby zjechać do 15% a dopiero [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]

a jakie trening robisz masa czy redukcja?? powiedz coś więcej o sobie Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-11-19 13:59:59

Coś musiało się wydarzyć:) nie było to nic specjalnego, bo wyglądało to mniej więcej tak: 1miesiąc treningu, 2tyg przerwy, tydz trening, 3tyg przerwą. Nie miało to większego sensu. Pod jedynym względem było bardzo przydatne, mianowicie ciągle rozszerzalem swoją wiedzę i zdobywałem doświadczenie. Trwało to do marca 2011. Przeprowadzka na stancje= [...]

[...] - tętno 120-130 nie więcej w dzień wolny od treningu rób 2x po 30 minut. Jeżeli robisz aeroby po siłowym to już nie będziesz brał carbo ani aerobach, po aerobach 50g ryżu. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : trening (pilka nozna,szkola,siłka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu piłka nozna - siłownia Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] "przed" bo łatwiej będzie go w ten sposób modyfikować. I jeszcze chciałabym ponowić pytanie o ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowy. Z węglami czy bez? Trening: wyszperałam w dzienniku Trzynastki GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 obwody. To sobie wrzucę w dni [...]

Witam Wszystkich , w moim pierwszym dzienniku treningowym. Zakładam dziennik żeby mieć dodatkową mobilizację do działania :) Na początku, kilka podstawowych informacji o mnie O mnie Typ: Endomorficzny }:-((( Wzrost: 186cm Waga: 92,8kg ( Wynik z poniedziałkowego poranka)8-O Klatka piersiowa: 104cm (spinka, na wdechu) Brzuch: 104cm(na wysokości [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:350 -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. [...]